ADHO MUKHA SVANASANA

14,Oct,2020

LE CHIEN TÊTE EN BAS

Cette posture est réalisée de nombreuses fois durant un cours, notamment pendant les salutations au soleil.
Elle est très vivifiante et permet ainsi de retrouver l’énergie perdue.

Comme toutes les postures de yoga, elle possède de nombreuses vertus, parmi lesquelles (liste non exhaustive) : détente de la nuque, ouverture des épaules et de la poitrine, étirement du dos et suppression des raideurs dans la région des omoplates, renforcement des muscles abdominaux et dorsaux, travail du bassin et des hanches, assouplissement de l’arrière des cuisses et des mollets, sensibilité affinée au niveau des mains et des pieds, amélioration de la respiration, digestion et circulation, apaisement du système nerveux…

Elle est souvent perçue comme une posture difficile mais procure généralement une réelle sensation de bien-être après quelques cours.

Mes conseils pour la pratiquer :

  • Placez-vous à quatre pattes, les mains à la largeur des épaules et les pieds à la largeur du bassin
  • Vérifiez que vos mains sont bien à plat sur le sol, dans le prolongement des poignets et les doigts vers l’avant. Retournez les orteils dans le sol
  • Prenez une profonde inspiration et à l’expiration, montez le bassin vers le ciel en tendant les bras
  • Le dos doit être étiré au maximum, concave dans la zone des omoplates et légèrement arrondi au niveau des lombaires (ne pas chercher à cambrer)
  • Placez la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale (le regard est vers les jambes) et éloignez les épaules du cou : le haut des bras tourne vers l’extérieur
  • N’hésitez pas à garder les jambes pliées mais si cela est possible, tendez-les
  • Sentez que vous hissez le bassin vers le ciel, bras (et peut-être jambes également) tendus en vous repoussant à partir des mains (et des pieds)
  • Essayez, au fur et à mesure, de répartir votre appui entre les mains et les pieds (ne pas avoir la sensation de n’être que « sur vos bras » et vers l’avant)
  • Prenez des profondes inspirations et expirations tout au long de la posture